寝言が多い方は、ストレス、お酒、熟睡出来ないなどの原因が考えられます。
では熟睡するためには一体どうすればいいのでしょうか。
実は熟睡するにはメラトニンが必要不可欠という情報もあるのはご存じでしたか。
メラトニンと言うホルモンは、光を浴びることで生成され数十時間後に睡眠効果が期待できます。
睡眠障害がある方に、毎朝15分ほど光にあることで熟睡できるようになったと言う報告もあります。
メラトニンを効率よく分泌させるには、午前7時～8時の間に光を浴びることが重要です。
朝起きて布団を干すなどして、光を見てメラトニンを効率よく分泌させましょう。
日光浴をすることでもメラトニンを十分に分泌することが出来ますが、
太陽光には紫外線など身体に悪影響を与えるものが含まれているの注意してください。
日光に当たりすぎると、薄毛になったり、皮膚ガンなど誘発してしまいます。
またメラトニンはキュウリやバナナなど野菜や果物に多く含まれています。
特にバナナは簡単に摂取できますので、出来るだけバナナを食べて熟睡しましょう。
ちなみにバナナを食べることで脳に糖分が行き渡り、脳を活発にしてくれます。